דיאטת הדרים
דיאטת ההדרים היא אחת הדרכים היעילות ביותר ודלות הקלוריות להשיל קילוגרמים מיותרים אלה. הדרים מספקים גם ויטמינים ואנרגיה.
דיאטת הדרים
מאפייני דיאטה
הדרים מכילים מספר רב של אלמנטים מועילים וויטמינים.
חל איסור להשתמש בדיאטת הדרים לאנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול, עם נטייה לאלרגיות, נשים בהריון ומיניקות. משך הירידה במשקל בהדרים הוא 3 שבועות.
דיאטת הדרים להרזיה כוללת שימוש במספר מצומצם של מאכלים מותרים בתוספת פירות: אשכולית, לימון, תפוז, קלמנטינה. התוצאה של ירידה במשקל תהיה ירידה במשקל של עד 12-15 ק"ג תוך חודש, בממוצע, המשקל מופחת ב -10 ק"ג.
ירידה פתאומית במשקל והגבלות תזונתיות משפיעות לרעה על הבריאות, כדאי להתייעץ עם מומחה לפני שמתחילים לרדת במשקל.
יתרונות דיאטה
לדיאטת ההדרים מספר מאפיינים חיוביים:
- פורק את הגופה. סירוב לממתקים, מזון עמילני, בשר, מוצרים מיידיים;
- התזונה מכילה מזון טבעי ללא כימיקלים ו- GMO;
- חומצות הכלולות בפירות הדר משפיעות על פירוק השומן;
- ויטמינים וחומרים מזינים מפירות משפיעים על תהליכים מטבוליים;
- תוך כדי ירידה במשקל, אתה כמעט ולא צריך לבשל אוכל.
היבטים שליליים של הדיאטה
דיאטת הדרים עלולה להזיק לגופך:
- אם המשקל לפני הירידה במשקל היה גדול, סימני מתיחה עשויים להופיע על העור;
- לאחר סיום הדיאטה, אפשר להחזיר מחצית מהמשקל, כדאי להשלים את הדיאטה בזהירות;
- אסור לסובלים מאלרגיה;
- תחושת רעב מתמדת;
- ביטוי של חולשה וכאבי ראש;
- אינך יכול לאכול פירות הדר על קיבה ריקה אם יש בעיות במערכת העיכול.
תַפרִיט
דיאטות הדרים אינן מתאימות לכולם.
בחירה בתפריט לדיאטת הדרים תאפשר מגוון אפשרויות תזונה אפשריות.
אפשרויות תפריט
האפשרות הראשונה כוללת דיאטה:
- ארוחת הבוקר כוללת מיץ תפוזים 20 מ"ל;
- ארוחת צהריים - אשכולית אחת ו -2 קיווי;
- ארוחת ערב - חתיכת לחם שחור, 2 סנאים, 200 מ"ל מים רתוחים;
- לפני השינה - תה לא ממותק עם לימון.
אפשר להשתמש בתפריט אחר במהלך דיאטת ההדרים:
- ארוחת בוקר - סלט פירות, תה נענע;
- בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים - 200 מ"ל תפוז טרי;
- ארוחת צהריים - סלט הדרים, תה נענע ללא תוספת סוכר;
- בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב - הדרים לבחירה;
- ארוחת ערב - סלט הדרים, תה עם לימון.
דיאטת הדרים למשך 7 ימים נראית כך:
- 1, יומיים - הדרים לבחירתך, 100 גרם קרוטונים של שיפון, חלבון אחד;
- יום 3 - 100 מ"ל קפיר, 2 תפוזים, 100 גרם בשר ללא שומן;
- יום 4 - חזרה על התפריט של היומיים הראשונים בתוספת עגבנייה ו- 100 גרם של דג מבושל;
- יום 5 - דג מבושל ללא הגבלה, 2 תפוזים, תה ירוק;
- 6, 7 ימים - 3 תפוזים (מותר לסירוגין עם אשכולית), 100 גרם פילה עוף מבושל.
דיאטת ההדרים מספקת צריכה יומית של 2 ליטר מים או תה ירוק.
מתכון לסלט
להכנת מנה אחת של סלט, חותכים תפוז, אשכולית לפרוסות או קוביות, שמים 5 גרם דבש, 4-5 כפית. מיץ לימון. ניתן להוסיף 4 יח '. אגוז קצוץ.
דיאטת מנדרינה
אתה יכול להיפטר משישה קילוגרמים בשבוע.
דיאטת הקלמנטינה היא תת קבוצה של דיאטת ההדרים. אם אין פעילות גופנית במהלך היום, נבחרת תוכנית הרזיה לבחירה:
- ארוחת הבוקר מורכבת מתה ירוק ומנדרינה;
- ארוחת צהריים - פילה עוף מבושל 150 גרם, מרק ירקות, 2 קלמנטינות;
- ארוחת ערב - דג אדים 200 גרם, 2 קלמנטינות, מרק ירקות;
- קפיר מותר בלילה.
ירידה במשקל נמשכת 10 ימים. מותר להחליף עוף בבשר דל שומן אחר.
דיאטת הביצה-קלמנטינה מבוססת על צריכה של 6 חלבוני ביצה וקלמנטינות מדי יום למשך 7 ימים. במהלך דיאטת קלמנטינה הביצה, עד 6 ק"ג הולכים לאיבוד. קלמנטינות בכמות של 3 חתיכות מחליפות את ארוחת הבוקר, חוזרות עליה כל יומיים למשך שבועיים.
יום צום
אם אתה עושה יום צום במנדרינות, תרד 1-1.5 ק"ג, זה מושג על ידי היפטרות מעודף נוזלים. שיטה זו אינה מותווית לאנשים עם חומציות גבוהה בקיבה, בעיות ברירית העיכול, נטייה לתגובות אלרגיות. לא ניתן לחזור על התוכנית, משך הזמן הוא 24 שעות.
תוכניות פריקה
יום הצום מתבצע על פי תכנית מסוימת. למשך 24 שעות מותר לצרוך 0.5 ק"ג קלמנטינות, 1.5 ליטר מים, ראשית כדאי לשתות, לאחר 30 דקות - לאכול. בכל 3 שעות מותר לשתות 200 מ"ל מיץ קלמנטינה, יש לדלל אותו במים, בין הארוחות מותר להשתמש במים מינרליים.
הדר בלילה
הדעות של תזונאים חלוקות לגבי השימוש בפירות הדר בלילה: יש הטוענים כי מותר לאכול פירות בלילה או בערב, אחרים מדברים על ההשפעה השלילית של פירות הדר לפני השינה. מנדרינה, תפוז או אשכולית הם פירות דלי קלוריות, תכולת הקלוריות של 100 גרם מנדרינה היא 40 קק"ל. תפוז או אשכולית מאיצים את תהליך העיכול, מגרים את הפרשת מיץ הקיבה. אכילה לפני השינה משפיעה על עלייה ברמת הסוכר בדם ועיכוב חזק של ירידה במשקל בלילה.
אם אתם מקפידים על תזונה קפדנית עם לוח זמנים תזונתי מובנה, חל איסור לאכול מנדרינות בלילה. מי שעוקב אחר תזונה בריאה ודמות יכול להרשות לעצמו לאכול פירות, אך מספר שעות לפני השינה זה לא יעלה במשקל.
ייעוץ להרזיה
דיאטת הדרים תאפשר לך להשיג תוצאות יעילות בתהליך ההרזיה אם פעל לפי ההמלצות:
- צריכת מזון במהלך ארוחת הערב מתבצעת 5 שעות לפני השינה;
- תנועה לאחר אכילה;
- לפני תחילת הדיאטה, יש לנקות את הגוף באמצעות משלשלים;
- משך הירידה במשקל - 3-4 שבועות לכל היותר;
- שילוב עם ספורט, הכל תלוי בבריאותו של אדם שמוריד במשקל.
סיכום
פירות הדר נמצאים בשימוש נרחב לירידה במשקל, ישנן אפשרויות רבות לדיאטות באמצעות תפוזים, קלמנטינות ואשכוליות. בחירה באחד מהם, על פי הכללים וההמלצות והפעלת כוח רצון, תוכלו להשיג תוצאות טובות ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים.