איך לרדת במשקל בדיאטה הכתומה
תפוז הוא פרי הדר עשיר בויטמינים ומינרלים. הדיאטה הכתומה לירידה במשקל נחשבת לאחת הדיאטות הטעימות והעדינות ביותר כיום. מים עם תפוזים מקדמים את חילוף החומרים כמו גם מים עם לימון. התוצאות נראות בתוך שבוע.
דיאטה כתומה
תרכובת כימית
להדרים כתומים יש טעם וארומה מובהקים. תכולת הקלוריות בצורה מטוהרת זניחה - 36 קק"ל בלבד. פירות הדר עוזרים לכם לרדת במשקל תוך שבועיים.
ערך האנרגיה של תפוז ביחס BJU ללא קליפה שווה ל:
- חלבונים - 0.9%;
- פחמימות - 8.1%;
- שומנים - 0.2%.
האינדקס הגליקמי של מיץ סחוט טרי הוא 40-50 יחידות, בפירות הוא פחות - 30 יחידות.
קומפלקס הוויטמינים והמינרלים עוזר להמריץ את גופו של אדם מבוגר למשך מספר שעות.
הרכב ויטמינים ומינרלים
ויטמינים ב 100 גרם תפוז:
- A - 5.5 מק"ג;
- B1 - 4.5 מק"ג;
- B2 - 3.5 מק"ג;
- B6 - 6 מק"ג;
- B9 - 5 מק"ג;
- C - 65 מ"ג;
- E - 200 מק"ג;
- H - 2 מיקרוגרם;
- PP - 150 מק"ג.
יסודות קורט בתפוזים:
- בורון - 200 מק"ג;
- ברזל - 250 מק"ג;
- יוד - 3 מק"ג;
- אשלגן - 200 מק"ג;
- סידן - 50 מק"ג;
- קובלט - 1 מיקרוגרם;
- מגנזיום - 15 מק"ג;
- מנגן - 35 מק"ג;
- נחושת - 60 מק"ג;
- נתרן - 15 מק"ג;
- גופרית - 8 מק"ג;
- זרחן - 25 מק"ג;
- פלואור - 15 מיקרוגרם;
- כלור - 3 מיקרוגרם;
- אבץ - 200 מק"ג.
פירות הדר עוזרים לעיכול, מקלים על עצירות. הם שימושיים לטיפול באנמיה. פרי כתום מוריד את רמות הכולסטרול.
אכילה נכונה פירושה תמיד אכילת פירות וירקות.
איך לרדת כמו שצריך בתפוזים
אלרגיה היא התווית נגד דיאטה
חשוב להתייעץ עם הרופא לפני שמתחילים בדיאטה הכתומה. לסובלים מאלרגיה ולסובלים מסוכרת, הדיאטה הכתומה אינה מקובלת ואף מזיקה. אין להכניס ילדים מתחת לגיל 7 לדיאטת הדרים. גוף שביר יהיה רווי יתר על המידה בוויטמין C, שיגרום לאלרגיות.
הדיאטה הכתומה מסייעת ליפים רבים להשיג את משקלם הרצוי תוך זמן קצר. חשוב להקפיד על העיקרון: תזונה נכונה היא המפתח להצלחה בהשגת המטרה שנקבעה.
יש דיאטה כתומה למשך 7 ימים, דיאטה כתומה למשך 5 ימים, והאפשרות הקשה ביותר היא להשתמש בדיאטה הכתומה למשך 4 שבועות.
עקרונות דיאטה
ירידה במשקל בהדרים פירושה אכילת תפוז בכל ארוחה לאורך כל היום. פירות הדר תורמים לנורמליזציה של העיכול, שבגללה יש ירידה מהירה במשקל.
כשאתה יורד במשקל עם דיאטות, עליך לזכור כללים פשוטים:
- תזונה מאוזנת ומתונה היא המפתח להצלחה בהשגת הרמוניה;
- אסור לנו לשכוח את חשיבותם של מים לגוף (מומלץ לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים ביום);
- אינך יכול להגביל את עצמך לאוכל עם מיץ ופירות - עליך לאכול מנות שונות במנות קטנות.
יושבים בדיאטה כתומה, הם אוכלים כוסמת או חזה עוף. התוצאות לא יאחרו להגיע.
הדבר העיקרי בתזונה הכתומה הוא לשמור על זמני הארוחות. הם אוכלים אך ורק על פי לוח הזמנים. ארוחת בוקר בשעה 9:00, ארוחת צהריים בשעה 13:00, תה אחר הצהריים בשעה 15:30, ארוחת ערב בשעה 19:00. אי אפשר לאכול לפני השינה: זה תורם להפרה של המנוחה ותפקוד המעי. הדר צריך להיות נוכח בכל אחת מהארוחות הללו. מומלץ לצפות בפעילות גופנית תקופתית מכל סוג שהוא יחד עם הדיאטה. התוצאות נמדדות לא רק עם איזון, אלא גם על ידי מדידת פרמטרים.
דיאטה עם תפוזים למשך שבוע
לשבוע הכתום יתרונות וחסרונות. היתרון העיקרי של פירות הדר נחשב לגירוי חילוף החומרים בגוף - בעוד 7 ימים הגוף יתחדש, הוא ימשיך בדרך הנכונה. בדיאטת הדרים בת 7 ימים העור נצפה מספר ימים. אם מתרחשות פריחות אדומות, יש להפסיק את השימוש במוצר.
במהלך השבוע, יחד עם פירות הדר, נצרכים המזונות הבאים:
- 1 ק"ג כוסמת;
- 10 ביצים;
- לחם דיאטטי - 20 יח ';
- קפיר ללא שומן - 2 ליטר;
- עופות מאודים - 800 גרם;
- גבינת קוטג 'ללא שומן - 800 גרם;
- שמן זית - 100 מ"ל;
- ירקות טריים - כ -4 ק"ג.
הדגנים מבושלים במים, ללא מלח או כל תבלין אחר. בשר וירקות מבושלים בסיר כפול, ללא מלח ותבלינים. כל המוצרים נוחים ככל האפשר, אך חייבים לאכול צלחת כוסמת מדי יום.
חלבונים, שומנים ופחמימות חשובים בתזונה, רצוי לחשב את ה- BJU ומרשימת המוצרים לעיל להכין תפריט שיכלול הדרים.
תפריט לדוגמא לפי יום בשבוע
תפוזים נצרכים עם כל ארוחה
טיפול הרזיה שבועי זה מבוסס הדרים עוזר לך להשיג תוצאות במהירות.
יוֹם שֵׁנִי
בתחילת היום הם אוכלים הדרים מגוררים ו- 100 גרם גבינת קוטג ', כוס מים. לארוחת הצהריים - כמה ביצים מבושלות, הדרים, כוס קפיר בכוס כוסמת מבושלת. לארוחת ערב - אורז מאודה וחזה עוף, 3 עגבניות טריות, 2 כיכרות לחם, פירות.
יוֹם שְׁלִישִׁי
ארוחת בוקר - כוסמת אופציונלית עם כוס קפיר והדרים. לארוחת צהריים - 1 ביצה מבושלת, תפוז, קפיר עם לחם. לארוחת ערב - בקר מבושל ללא מלח ותבלינים (150 גרם), 1 כף. מיץ תפוזים, ירקות מאודים.
יום רביעי
ארוחת בוקר - לחם עם ירקות טריים, כוס מיץ סחוט טרי. ארוחת צהריים - כמה ביצים מבושלות, פירות, תה ירוק או קפה ללא חלב וסוכר. בערב - דג לבן מאודה עם מיץ לימון, הדרים, לחם וכף אחת. יוגורט חי.
יוֹם חֲמִישִׁי
ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול טריים, כוס מים עם לימון, תפוז. ארוחת צהריים - כוסמת מבושלת עם חמאה, לחם עם עגבנייה, מיץ תפוזים. ארוחת ערב - עופות מבושלים, תפוחים ושעורה פנינה.
יוֹם שִׁישִׁי
ארוחת בוקר - תפוז וכוס קפיר. ארוחת צהריים - זוג ביצים מבושלות, צרור עשבי תיבול עם חזה עוף טחון, הדרים. ארוחת ערב - הדרים וכף אחת. קפיר. זהו יום צום, ולכן רצוי לשתות בשפע.
יום שבת
ארוחת בוקר - סלט ירקות עם חמאה, מיץ סחוט טרי. ארוחת צהריים - זוג ביצים מבושלות, כוסמת עם קפיר, כיכר עם עגבניה והדרים. ארוחת ערב - תפוחי אדמה מבושלים ספוגים במים, חזה עוף מאודים ומלפפון טרי, כוס מיץ טרי סחוט.
יוֹם רִאשׁוֹן
ארוחת בוקר - כוסמת עם תפוז, כוס מים עם לימון. ארוחת צהריים - קדירת גבינת קוטג 'עם תפוז, כוס קפיר. ארוחת ערב - 3 ביצים מבושלות, עגבניות, הדרים למשך הלילה.
מתכונים לדיאטה
מיץ תפוזים משמש לבישול
יש מגוון רחב של אפשרויות תזונתיות הכוללות תפוז. המתכונים הבאים הם הפופולריים ביותר בקרב הרזות.
בשר עם מיץ תפוזים
יהיה צורך בכך;
- בשר בקר - 0.5 ק"ג;
- מיץ תפוזים סחוט טרי - 150 מ"ל;
- קליפת תפוז - 20 גרם;
- בצל - רבע מהראש;
- רוטב סויה וכוסברה - 20 מ"ל;
- חמאה - 20 גרם.
הבשר נחתך לחתיכות באורך 6 ס"מ ובעובי 2 ס"מ. המחבת מחוממת ועליה נמס שמן חמניות.חתיכות בקר מטוגנות עד להזהבה משני הצדדים. האש נעשית חלשה, בצל מתווסף לבשר. תבשיל למשך 10 דקות. מתחת למכסה סגור. מיץ תפוזים מעורבב עם גרידת רוטב וסויה. את הרוטב שנוצר מוזגים למחבת בה מבשלים את הבשר. תבשיל למשך 15 דקות. בחום נמוך.
תבשיל גבינת קוטג '-תפוז
זהו קינוח בריא וטעים עם מרקם עדין.
אתה תצטרך:
- גבינת קוטג 'דלת שומן - 500 גרם;
- חמאה - 100 גרם;
- סולת - 7 כפות. l.;
- פירות הדר - 2 יח '.
במיכל, גבינת קוטג 'מעורבבת עם חמאה עם בלנדר, מוסיפים סוכר לפי הטעם אם רוצים. לאחר מכן, סולת נשפכת אט אט. תערובת זו מוקצפת לתערובת אחידה. הוא מונח בתבנית קאפקייקס מוכנה, מניחים נייר אפייה על התבנית מראש. אם התבנית סיליקון, הקצוות משומנים בשמן.
בעזרת בלנדר מקציפים את עיסת התפוז, קלופה מהוורידים והעור. ואז הוא נשפך על שכבת הקורד. אופים בתנור בחום של 145 מעלות צלזיוס למשך 45 דקות.
פאנה קוטה עם תפוז (קינוח להרזיה)
אתה תצטרך:
- הדרים - 1 יח ';
- חלמון - 2 יח ';
- חלב דל שומן - 75 מ"ל;
- ג'לטין - 10 גרם;
- מים - 100 מ"ל.
נגבו את הקליפה מפירות הדר לצורך ארומה. טרי נסחט מהפרי. ג'לטין למשך 10 דקות. השאירו במים קרים. ואז מוסיפים מחצית מהמיץ הסחוט. מקציפים את החלמונים בכלי נפרד עד לקבלת קצף בהיר. חלב מביא לרתיחה, מוסיפים גרידה, מבושלים במשך 2 דקות. הפחיתו את האש: הנוזל לא אמור לרתוח.
המחצית השנייה של המיץ הטרי מוזגת לחלב, חלמונים מוקצפים מוחדרים בזרם דק. מבשלים על אש נמוכה במשך 12 דקות, תוך ערבוב רצוף. ואז תן למסה להתקרר, בזמן הזה מחממים ג'לטין עם מיץ באמבט מים, בלי להביא לרתיחה. מערבבים ג'לטין וחלב, יוצקים אותו לתבניות, מחכים עד שהוא מתקשה.
סיכום
דיאטה על הדרים כתומים עוזרת לא רק לרדת במשקל, אלא גם להזין את הגוף בחומרים שימושיים. באמצעות תפריט משוער למשך שבוע ומתכונים פשוטים לתזונה, ניתן באמת לרדת במשקל במהירות בבית ללא עזרת מומחים.